02.11.2014 DT niedziela Niedzielny trening jak to niedzielny trening.... poszło nieźle Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 126 ilość cykli na minutę: 30,5 Puls: około 130 Drugi raz na nim ćwiczę, fajna sprawa, kupiony z 2-giej ręki za całe 13 euro. Jak na razie ok. Na razie nie śpieszę się, [...]
[...] starał się dokładać ciężaru .. To taki ogólny zarys może się troche zmienić ale to będę informował na bierząco w dzienniku :-)) DIETA 16/8 DT (przykładowy dzien) TRENING Po treningu: 50g WPC 1.Posiłek 200g ryzu/kaszy/makaronu 3wafle z dzemem niskosłodzonym 20g keczupu 250g kury 1banan 1jabłko 2.Posiłek 100g ryzu/kaszy/makaronu 250g filetu 20g [...]
[...] -orbi: 17minut ,tempo najbardziej żwawe jakie było w zasiegu moich nóg i rąk czyli dosyć kiepskie. Wyzuło mnie z energii. ___________________ Trening bardzo pozytywny i jednocześnie męczący. Podobał mi się, bardzo .Dobry trening :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bddbb30ebcee4832a4b43389a5a18128.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-18 13:32:44
[...] piszczelowy, pospinane mięśnie czworogłowe uda, słabe mieśnie głębokie/stabilizacji. Słabe mięśnie przywodzicieli, ciężko określić, kombinujemy, szukamy.. W skrócie : 90% treningów nóg od 1,5 roku kończyło się mega bolesnością w rzepkach, jest coś związane ze spięciem mięśni, bo łapały mnie często skurcze głowy obszernej przyśrodkowej uda (w [...]
[...] przystojny, ma super budowę ciała (mniam) ale najwazniejsze jest to, że jest bardzo pomocny, zwraca uwagę na ludzi ćwiczacych na siłce jak nie ma swoich personalnych treningach i naprawdę jakoś tak działa że sam w sobie motywuje. o. obliques, na sucho jest o wiele lepiej, póki się bardzo nie zmęczę - to mam pięty pod kontrolą. testowałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/6/2/94dcb7dea93f40e39631599dc2266292.jpg DNT, cardio 35minut na rowerku, tempo ok 7.5 Już nie mogę doczekać się jutrzejszych pleców. Dawno nie było treningu. Będzie się działo! W ogóle, jakoś od zawsze napalam się na trening pleców i nóg, one są dla mnie takie najważniejsze, trochę ostatnimi czasy starałem się z barkami [...]
[...] przysiad i mcnpn na sucho Ocena Dziś miałem zakwasy na całym ciele, nie wiem od czego. Jeszcze chyba po tym turnieju. Ogółem cały dzień zmulnoy byłem i brakowało mocy, ale trening musiał się odbyc /-)_ wyciskanie siedząc - ostatnie 2 powt. ciężko, ale za to była pompa dobra przysiad - można dołożyc wykroki - ostatnia seria dołożyłem mcnpn - [...]
[...] - coś mi się poyebało i za dużo nałożyłem :)) ale zrobiłem tym wszystkie serie mcnpn - good uginanie nóg - jak zawsze pompa Wl - :-? nie wiem co się dzieje z klatą regres z treningu na trening. Dziś nawet nie mogłem zrobic tych 20 powt. w 2 serii. skos - j/w ciężko idzie bic - pompa tric - dodałem i mogłem zrobic z 20 powt. brzuch - styrany [...]
[...] z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Pompki na poręczach - max (miały byc zwykłe, ale ciężar zajęty) przysiad i mcnpn na sucho rozciąganie Ocena Ostatni trening. Wyciskanie - pompa Przysiad - planowałem, żeby ten cykl zakończyc 60 i się udało ;-) Wykrorki - git Mcnpn - dołożyłbym 2 tyg temu, ale już pisałem, że brakuje ciężar [...]
27.01.12 (wczoraj) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Wypiska dzisiaj, bo wczoraj cały dzień nie miałem neta. Wszystko przez ACTA %-) Ogólnie trening poszedł zayebiście, bez żadnych problemów. przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 8x63/8x65,5/8x68/8x70,5 [...]
[...] niepełny ponieważ mam spory nauki odpuściłem prostowanie nóg w siadzie ale jak wspomniałem nauki mam od pierona . Napalm robi robote do tej pory czuje pobudzenie a trening skończyłem o 19:10. ostatnia seria na suwnicy była robiona bardzo siłowo nie wiem jak wyglądało to z boku ale nie zwracłaem aż tak bardzo na to uwagi chciałem [...]
Trening - Czwartek (28 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 5serii x 10powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie 2serie x 10powtórzeń 3. Dipsy 2serie X 11powtórzeń i 2serie X 10powtórzeń 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 1seria x 6powtórzeń 6. Podciąganie na drążku [...]
[...] do nóg partnera podczas leżenia. W mojej ocenie udział nóg znikomy Akrobatyka - tu już sparwa ma sie inaczej: rozgrzewka we własnym zakresie 5-10 min 55-50 min właściwego treningu o wysokiej intensywności, Przeważnie próbuje tutaj nowe elementy gdyż jest tu podłoga wybijająca i mam zapas wysokości. W mojej ocenie intensywność średnia. Sztuki [...]
[...] wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce @-|@@-)/-)_ to chyba wszystko tłumaczy..... |-) +trening na uda Myślałam,że mi dupa spłonie od pierwszego przysiadu }:-( 26-07-2014 DZIEŃ 74 Dieta:Faza 4 Cheat był %-) Duża bułka z masłem /-)_ Trening E - plyometryczny [...]
[...] typu włókien, teoretycznie wychodziłoby, że mam typ "długodystansowy" - ale odkąd sięgam pamięcią, zawsze lepiej mi wychodził jednorazowy większy wysiłek niż trening wytrzymałościowy. Obawiam się, że badanie typu włókien wykonywane przez ludzi, którzy mają za sobą rok lub kilka lat treningu - jest mocno niewiarygodne. Nawet jeżeli [...]
Krzychu sprawdź czy taki trening będzie dobry PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie na płaskiej hantelkami 4 serie 10/12/14/16 wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 10/12/14/16 wyciskanie na płaskiej szeroko(bardzo szeroko) 4serie 10/12/14/16 rozpiętki 4x 10/12/14/16 TRICEPS francuskie leżąc 3serie 12/14/16 prostowanie ramienia w [...]
[...] ;-) ), więcej przewyższeń i ogólnie cięższa trasa. Może nie będzie aż tak źle, bo ponad 20km po takiej trasie jak w Wierchomli może mocno boleć %-) Bieg w terenie Ciężki trening :-D Pierwsze 2km spokojnie, żeby dobiec do ścieżek. Później odcinki 1km szybko, po płaskim, częściowo ścieżki, częściowo asfalt. Przerwa krótka 1 min. Do tej pory [...]
Dodaję plan treningów jakie wykonałam, co jadłam oraz obwody. Martwi mnie i trochę dołuje waga, która tak skoczyła w górę :( tłumaczę sobie, że może to woda bo znacznie więcej piję niż poprzednio i staram się dalej walczyć najlepiej jak umiem.. W końcu kiedyś musi mi się udać pokonać ten tłuszcz :) Środa: trening B: rozgrzewka na orbitreku 10 [...]
moje boje, moje przeboje
